Lauftipps
Wie bereite ich mich auf den kommenden Stadtlauf vor und wie trainiere ich meine Ausdauerleistungsfähigkeit optimal?
Tipp
Für Anfänger
Man darf nicht in den "roten" Bereich kommen, das bringt nichts. Man sollte sich beim Joggen noch unterhalten können.
Tipp
Fast die Hälfte der Schmerzen von Joggern hängt mit deren schlechtem Schuhwerk zusammen.
Hier findest du nützliche Trainingstipps und unsere Angebote zur optimalen Vorbereitung für den Lauf.
Die Grundlagen
Trainiere in erster Linie deine Grundlagenausdauer. Dieses Training ökonomisiert den aeroben Stoffwechsel und bildet somit die Basis für eine Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit. Auch bei Fortgeschrittenen sollte dieses Training mindestens 70 Prozent der Trainingseinheiten umfassen. Charakteristisch für Grundlagenausdauertraining sind lockere ("Sprechtempo" - so schnell, dass man noch sprechen kann), aber lange Trainings.
Fortgeschrittenen raten wir, zusätzlich Intervalltrainings einzubauen. Für eine genauere Bestimmung deiner individuellen Grundlagenzone empfehlen wir dir, einen Laktatstufentest zu absolvieren.
Fähigkeiten |
Intensität |
Dauer |
Häufigkeit |
|---|---|---|---|
| Anfänger |
locker (zu Beginn z. B. Joggen im Wechsel mit Gehen) |
beginnen mit 15 Minuten, langsam steigern |
anfangs einmal pro Woche, mit der Zeit steigern auf zweimal pro Woche |
| Fortgeschrittene |
mittel bis hoch (anfangs z. B. Joggen im Wechsel mit Intervall) |
beginnen mit 30 Minuten, langsam steigern |
anfangs zweimal pro Woche, mit der Zeit steigern auf |
