Consigli per la corsa
Come mi preparo per l'imminente corsa cittadina e come posso allenare in modo ottimale le mie prestazioni di resistenza?
Qui troverete consigli utili per l'allenamento e le nostre offerte per una preparazione ottimale alla partenza di sabato 24 aprile 2024
.
Le basi
Prima di tutto, allenate la resistenza di base. Questo allenamento economizza il metabolismo aerobico e costituisce quindi la base per migliorare le prestazioni di resistenza. Anche per gli atleti di livello avanzato, questo allenamento dovrebbe rappresentare almeno il 70% delle unità di allenamento. Le caratteristiche dell'allenamento di resistenza di base sono allenamenti rilassati ("ritmo parlato" - così veloce che si riesce ancora a parlare) ma lunghi.
Per i corridori più esperti, si consiglia di aggiungere l'allenamento a intervalli. Per una determinazione più precisa della vostra zona di base individuale, vi consigliamo di sottoporvi a un test del livello di lattato.
Competenze |
Intensità |
Durata |
Frequenza |
|---|---|---|---|
| Iniziatore |
lento (per esempio, jogging alternato a camminata all'inizio) |
iniziare con 15 minuti, aumentare lentamente . |
iniziare una volta alla settimana, aumentare nel tempo fino a due volte alla settimana |
| Avanzato |
Da medio ad alto (inizialmente, ad esempio, jogging alternato a intervalli) |
iniziare con 30 minuti, aumentare lentamente . |
iniziare due volte a settimana, aumentare nel tempo fino a |
