CONSEILS DE COURS
Comment me préparer pour la prochaine course en ville et comment puis-je entraîner au mieux ma capacité d'endurance ?
Pour les débutants
Il ne faut pas aller dans la zone "rouge", cela ne sert à rien. On devrait pouvoir continuer à discuter en courant.
Voici des conseils d'entraînement utiles et nos offres pour une préparation optimale en vue du départ le samedi 24 avril 2024.
LES FONDAMENTAUX
Entraînez principalement votre endurance de base. Cet entraînement optimise le métabolisme aérobie et constitue donc la base pour améliorer les performances en endurance. Même pour les athlètes avancés, cet entraînement devrait représenter au moins 70 % de leurs séances d'entraînement. Les caractéristiques de l'entraînement en endurance de base sont des séances légères (à un rythme de "conversation" - assez lent pour pouvoir parler) mais longues.
Nous recommandons également aux athlètes avancés d'ajouter des séances d'entraînement en intervalles. Pour déterminer plus précisément votre zone de base individuelle, nous vous recommandons de passer un test de lactate.
Compétences |
Intensité |
Durée |
Fréquence |
| Débutant | à un rythme léger, au début, par exemple, alterner entre jogging détendu et marche | Commencer par 15 minutes, augmenter progressivement | Au début, une fois par semaine, puis augmenter progressivement à deux fois par semaine avec le temps |
| Avancés | De modéré à élevé, par exemple, alternance entre jogging et intervalles au début | Commencez avec 30 minutes, augmentez progressivement | Au début, deux fois par semaine, puis augmenter progressivement à trois ou quatre fois |
